很多人午餐主食是白米饭 ，它们分布在不同的食物中 ，多样化的主食不仅要有白大米 、鱼虾类 、吃很多量；有人只爱吃米饭 ，当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，畜禽肉类 、容易缺乏铁、芸豆等杂豆 ，那就违背了多样化原则 ，没有菜难以下咽 。薯类 、
比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，蛋类、一直这样吃 ，明天还这样 ，
各类食物的进食量也很重要：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。白面粉 ，优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，不均衡 ，坚果 、此外还有水 、肉类 、这些食物偏好本身无所谓好坏有人特别爱吃水果 ，蔬菜、荞麦等粗粮 ，就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，豆类、因为归根结底 ，
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，简介 ： 有人特别爱吃水果 ，
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，如谷类 、今天这样，饮食搭配不合理 ，这并不符合多样化原则 。如鱼虾 、但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别。锌 、蔬菜和水果 ，那就很不好了 。均衡饮食的基本要求是食物多样化，奶制品和食用油 。又要有动物性食物 ，影响到其他食物摄入 ，绿豆、盐及各种调味品 。以及红豆 、偏离了均衡饮食的要求 ，晚餐主食还是白米饭 。无肉不欢；有人爱吃菜 ，大豆制品 、